ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL; 7 Dicas para você começar a comer melhor

O DITADO "VOCÊ É O QUE COME", PODE ATÉ SER ULTRAPASSADO, MAS ACREDITE, ESTÁ MAIS VÁLIDO QUE NUNCA.
COM A CORRERIA DO DIA-A-DIA ESTÁ CADA VEZ MAIS COMUM OPTAR POR ALIMENTOS MAIS RÁPIDOS E PRÁTICOS COMO POR EXEMPLO; FEST FOOD, CONGELADOS, ENLATADOS E INDUSTRIALIZADOS. TODOS ELES SÃO VERDADEIROS VILÕES, QUER MUDAR SEUS HÁBITOS ALIMENTARES ? ENTÃO LEIA ESTE ARTIGO ATÉ O FINAL, SEPAREI PARA VOCÊ 7 SUPER DICAS PARA COMEÇAR.

Foto reprodução: Google

1- ESCOLHA UM ELEMENTO PARA MUDAR NA SUA DIETA E MANTENHA O FOCO APENAS NELE

Mudar hábitos alimentares de uma hora para outra é quase uma missão impossível rsrs, na maioria das vezes quem está iniciando o processo de vida saudável, quer mostrar determinação, e já quer deixar de comer tudo de uma só vez, açúcar e carboidratos refinados, passar a ser vegetariano, parar de comer industrializados, deixar de beber...tudo ao mesmo tempo, e acredite, esse é o maior motivo de desistências.

Por isso, se você deseja iniciar uma alimentação saudável, há uma regra básica á se seguir: ESCOLHA APENAS UM ELEMENTO E MANTENHA O FOCO NELE, SÓ DEPOIS VOCÊ PODE AVANÇAR PARA O PRÓXIMO.

Por exemplo, comece cortando doces. Faça isso por 21 dias, até você criar o hábito, depois trabalhe outros pontos negativos da sua alimentação. Pouco a pouco você vai chegar lá.

2- SUBSTITUA AQUELE ELEMENTO RUIM QUE VOCÊ TIROU POR ALGO BOM.

Vamos lá, você tirou os doces da sua alimentação. Mas o que fazer quando bater a vontade de comer algo doce ? Você já tem em mente o que vai fazer ?

A dica é: para cada elemento que você retirou da sua alimentação, tenha um substituto saudável. Saí os dados, entra as frutas. Tirou os carboidratos refinados ? Invista em grãos integrais. Se você resolveu dar um tempo de carnes experimente tempeh.

3- FIQUE ATENTO AOS 5 PRINCIPAIS VILÕES DA MÁ ALIMENTAÇÃO.

A grande verdade é que os nutricionistas não concordam muito sobre o que faz bem de fato para a nossa alimentação, mas são unânimes quando o assunto é informar o que nos faz mal.

Você deve evitar qualquer alimento que contenha um desses 5 vilões na sua lista de principais ingredientes.

1- Açúcar refinado ( SUCAROSE )

2- Açúcar invertido

3- Gorduras saturadas

4- Gorduras trans

5- Farinha de trigo refinado

4- COMA MAIS VEZES, MAS EM MENOR QUANTIDADE.

A reclamação mais comum de quem faz dieta é " Passar fome ".

Geralmente isso acontece porque criamos um déficit de nutrientes quando começamos a fazer regime, isso acaba ocasionando o baixo nível de glicose no sangue.

Como evitar que isso aconteça ? Coma mais vezes durante o dia, no mínimo de 3 em 3 horas. Dessa forma você fará cerca de 6 refeições por dia. Mas é importante lembrar, monte porções pequenas e com bons alimentos. Dessa forma você consegue manter um bom nível de glicose constantemente, e você ficará saciado e bem nutrido.

5- PLANEJE UM CRONOGRAMA PARA SUAS REFEIÇÕES.

A verdade é que nada nessa vida funciona sem planejamento, né ? Com a nossa alimentação não é diferente, a regra básica é: se você quer comer bem precisa se planejar para tornar isso possível. A grande maioria dos lanches rápidos contém na sua composição os 5 grandes vilões da má alimentação. Se você não souber o que vai comer, certamente será vítima de alguma comida prejudicial ao seu organismo. 

Na hora de comprar analise bem os lanches que poderá levar. Dessa forma você poderá ter sempre á mão uma porção de frutas ou um sanduíche de pão integral com ricota em vez de uma barra de cereal cheia de açúcar que se passa por alimento saudável.

6- TENHA PACIÊNCIA

Quanto tempo você levou para ter esse corpo indesejado ? Por que você acredita que alguns dias serão suficientes para emagrecer ?

É muito importante verificar se a sua dieta está funcionando. Faça medição de peso e medidas semanalmente ou quinzenalmente. Se o seu caso for mais grave faça também exames de sangue. 

Aos poucos os resultados vão aparecer, mas não espere que tudo mude do dia para a noite. É muito importante lembrar, se as coisas não estiverem evoluindo comer um FEST FOOD não vai te ajudar em nada. 

7- COMA COMIDA DE VERDADE.

Mas afinal Emilly, o que é comida de verdade ?

São os alimentos que você encontra com o menor número de modificações possível. O que você acha que seu corpo vai receber melhor: uma maçã ou um sacão de batata frita ? Uma salada de verduras ou uma barra  de chocolate ?

Comida de verdade pode ser entendida como frutas, verduras, legumes, leguminosos, grãos integrais, e até mesmo ovos, leites e carnes. Opte sempre por alimentos saudáveis. 

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